În contextul ediției aniversare a OMV Petrom Bucharest HALF MARATHON 2026, care va transforma Capitala într-un adevărat festival al alergării în weekendul 9–10 mai, matinalul București FM l-a avut invitat pe fizioterapeutul și osteopatul Daniel Stoia. Discuția s-a concentrat pe un subiect esențial pentru miile de participanți: cum ne pregătim corect pentru o cursă și cum evităm accidentările.
Ce face, de fapt, un fizioterapeut și un osteopat
Pentru început, Daniel Stoia a clarificat diferențele dintre specializările sale. Fizioterapia presupune utilizarea aparaturii (electrostimulare, ultrasunete), în timp ce kinetoterapia se bazează pe exerciții de recuperare. Osteopatia, în schimb, adoptă o abordare holistică, căutând cauza profundă a durerilor.
„O durere de umăr nu este întotdeauna doar o problemă locală – poate indica dezechilibre interne sau disfuncții în alte zone ale corpului”, a explicat specialistul. De aceea, osteopatia lucrează complementar cu medicina clasică, nu o înlocuiește.
Participarea la semimaraton nu se improvizează
Unul dintre cele mai importante avertismente a fost legat de lipsa pregătirii. Participarea la o cursă de 21 km fără antrenament adecvat poate duce la accidentări serioase.
„Dacă nu ai alergat înainte, începe cu distanțe scurte și crește treptat. Ideal este să ai cel puțin șase luni de pregătire pentru o cursă de anduranță”, a spus Stoia.
Pentru începători, ediția din acest an vine cu o alternativă accesibilă: cursa necompetitivă Walkaton, de doar 1 km, gândită ca un prim pas către mișcare.
Cum alergăm corect
Potrivit specialistului, mulți oameni aleargă greșit, punând presiune excesivă pe articulații. Alergarea ar trebui să fie „musculară”, nu „articulară”.
Printre recomandările esențiale:
evitarea aterizării rigide pe călcâi;
implicarea activă a degetelor și a musculaturii;
menținerea unei mișcări naturale de rotație a trunchiului;
coordonarea brațelor cu mișcarea corpului.
„Ar trebui să simțim că tragem pământul sub noi, nu că ne oprim în el”, a explicat Stoia.
Echipamentul contează mai mult decât pare
Încălțămintea joacă un rol crucial. Specialistul recomandă pantofi sport cu spațiu suficient pentru degete și evitarea tălpilor excesiv de moi, care pot reduce stabilitatea.
De asemenea, trecerea la alergarea minimalistă (cu talpă subțire) trebuie făcută treptat, pe parcursul mai multor luni.
Cele mai frecvente accidentări
Printre problemele întâlnite frecvent la alergători se numără:
entorsele de gleznă;
durerile de genunchi (menisc, ligamente);
dezechilibrele la nivelul șoldurilor;
durerile lombare cauzate de lipsa mobilității toracale.
În cazul apariției durerii în timpul cursei, recomandarea este clară: oprirea și solicitarea ajutorului medical.
Ce faci după ce treci linia de finish
Un aspect adesea ignorat este revenirea după efort. Oprirea bruscă poate provoca blocaje musculare.
„După finish, mai mergeți câteva minute. Corpul încă funcționează la intensitate ridicată și are nevoie de o tranziție”, a explicat Stoia.
Hidratarea și stilul de viață, factori decisivi
Hidratarea corectă începe cu zile înainte de cursă, nu în dimineața acesteia. Regula orientativă: aproximativ 1 litru de apă la 25 kg corp.
Specialistul atrage atenția că multe persoane sunt cronic deshidratate, mai ales din cauza consumului de cafea sau băuturi diuretice.
Mișcarea nu înseamnă doar alergare
Un alt punct important este diversificarea antrenamentului. Alergarea trebuie completată cu exerciții de mobilitate și rotație, în special la nivelul coloanei toracale.
„Am pierdut această mișcare naturală, iar lipsa ei generează dureri lombare. Corpul trebuie antrenat ca un întreg, nu doar pentru alergare”, a subliniat Stoia.
Cu mii de participanți, zeci de kilometri de traseu și o organizare la standarde internaționale, Bucharest HALF MARATHON 2026 rămâne un reper al sportului urban din România. Însă, dincolo de energie și atmosferă, succesul fiecărui alergător depinde în primul rând de pregătire, echilibru și atenția acordată propriului corp.
