Trecerea la ora de iarnă poate afecta somnul! Ce schimbări pot apărea și cum ne ajutăm organismul să se adapteze

Articol de bucurestifm, 22 octombrie 2026, 09:46

În noaptea de 24 spre 25 octombrie, România revine la ora standard. Deși vom câștiga o oră de somn, schimbarea poate influența temporar ritmul biologic, nivelul de energie și ora la care simțim nevoia să ne culcăm.

Românii se pregătesc pentru trecerea la ora de iarnă, care va avea loc în ultimul weekend din octombrie. În noaptea de sâmbătă spre duminică, ora 04:00 va deveni ora 03:00, iar ziua de 25 octombrie va avea 25 de ore.

Pentru mulți oameni, schimbarea înseamnă o oră suplimentară de somn. Totuși, organismul nu își modifică întotdeauna imediat ritmul în funcție de ceas. Programul de somn, orele de masă și expunerea la lumină contribuie la reglarea ceasului biologic, iar trecerea la noua oră poate necesita o perioadă de adaptare.

De ce ne poate afecta schimbarea orei

Ritmul circadian este mecanismul intern care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe pe parcursul a aproximativ 24 de ore. Acesta este influențat în special de lumină și întuneric, dar și de obiceiurile zilnice.

Atunci când programul se schimbă brusc, unele persoane pot observa că li se face somn mai devreme seara sau că se trezesc înainte de ora obișnuită. Pot apărea și oboseala, dificultățile de concentrare ori senzația că organismul nu s-a adaptat încă la noul program.

Felul în care organismul se adaptează la schimbarea orei diferă de la o persoană la alta, iar cei care au un program de somn neregulat pot resimți mai mult timp efectele acestei modificări decât cei care respectă ore fixe de culcare și de trezire.

Trei efecte pe care le putem observa după trecerea la ora de iarnă

1. Somnolență mai devreme seara

Odată cu lăsarea întunericului mai devreme, organismul poate începe să transmită semnale de somnolență înainte de ora obișnuită. În primele zile, acest lucru poate influența programul de seară și nivelul de energie.

2. Treziri mai matinale

Chiar dacă ora se schimbă în favoarea unei ore suplimentare de somn, ceasul biologic poate continua temporar să funcționeze după vechiul program. Astfel, unele persoane se pot trezi mai devreme decât și-ar dori.

3. Modificări ale energiei și concentrării

Schimbarea rutinei și reducerea luminii naturale din a doua parte a zilei pot influența starea de vigilență. Dacă somnul devine mai puțin regulat, oboseala se poate resimți inclusiv în activitățile de zi cu zi.

Aceste manifestări nu apar la toată lumea și nu înseamnă automat că există o problemă medicală.

Cum ne putem adapta mai ușor la noua oră

Câteva obiceiuri simple pot ajuta organismul să se acomodeze cu schimbarea:

• Păstrează un program regulat de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la ore apropiate în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Profită de lumina naturală dimineața. O plimbare în aer liber sau câteva minute petrecute afară după trezire pot contribui la reglarea ritmului circadian.
• Redu lumina puternică seara. Limitează utilizarea telefonului și a altor ecrane înainte de culcare și acordă-ți timp pentru relaxare.
• Ai grijă la consumul de cafea. Evită cofeina în a doua parte a zilei dacă observi că îți întârzie adormirea.
• Continuă să faci mișcare. Activitatea fizică regulată susține starea generală de bine, însă antrenamentele intense foarte aproape de ora de culcare pot îngreuna adormirea unor persoane.
• Nu transforma ora suplimentară într-un motiv pentru a dormi mai puțin. Profită de ocazie pentru odihnă, fără să îți dereglezi intenționat programul de seară.

Dacă vrei să te pregătești din timp, poți muta treptat ora de culcare și pe cea de trezire cu aproximativ 10-15 minute în zilele premergătoare schimbării. Nu este însă obligatoriu dacă dormi bine și ai deja o rutină stabilă.

O oră în plus nu garantează un somn mai bun

Trecerea la ora de iarnă este adesea privită ca un avantaj, pentru că noaptea schimbării ne oferă teoretic mai mult timp pentru odihnă. Calitatea somnului depinde însă și de regularitatea programului, de mediul în care dormim și de obiceiurile dinaintea culcării.

În zilele de după schimbare, este util să acordăm atenție semnalelor organismului și să evităm modificările bruște ale rutinei. Dacă problemele de somn persistă sau oboseala afectează semnificativ activitățile zilnice, este recomandat să cerem sfatul unui medic.

Trecerea la ora de iarnă nu trebuie să însemne neapărat câteva zile de oboseală. Un program constant, expunerea la lumină naturală și obiceiurile sănătoase de somn pot face adaptarea mai ușoară.

Sursa de documentare: Yahoo Health