Cum îți afectează rețelele sociale sănătatea mintală

Articol de Vicentiu Andrei, 14 mai 2025, 07:34

Ființele umane sunt, prin natura lor, sociale. Avem nevoie de compania celorlalți pentru a trăi o viață echilibrată, iar calitatea relațiilor noastre influențează profund sănătatea mintală și fericirea. Conexiunile sociale puternice pot reduce stresul, anxietatea și depresia, pot crește încrederea în sine, aduce bucurie, preveni singurătatea și chiar prelungi viața.
Totuși, în ciuda nevoii noastre fundamentale de conexiuni reale, tot mai mulți oameni ajung să înlocuiască relațiile directe cu interacțiuni mediate de ecrane.

Într-o eră în care tehnologia mobilă a devenit extensia naturală a mâinii noastre, utilizarea excesivă a telefonului nu mai este doar un subiect de conversație ocazională, ci o preocupare reală pentru specialiștii în sănătate mintală. Fenomenul cunoscut sub denumirea de „dependență de telefon” sau „nomofobie” – teama de a fi fără telefonul mobil – este mai des întâlnit în rândul adolescenților, tinerilor adulți, dar și în rândul profesioniștilor activi.

Potrivit unor studii recente, timpul mediu petrecut zilnic pe telefonul mobil a depășit 4-5 ore în multe țări dezvoltate, cu vârfuri care ating chiar și 8-10 ore în rândul anumitor categorii de utilizatori.
Acest comportament, deși acceptat social și adesea mascat prin pretexte profesionale sau educaționale, poate ascunde o formă subtilă de dependență comportamentală, comparabilă în mecanismele psihologice cu dependența de jocuri de noroc sau de substanțe.

Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, afirmă “Telefonul, în sine, nu este problema. Provocarea reală este modul în care îți condiționează atenția, răbdarea și toleranța la disconfort. Când interacțiunea cu un dispozitiv devine reflex automat, nu vorbim doar despre obicei, ci despre o restructurare subtilă a circuitelor tale cognitive – acelea care reglează motivația, recompensa și autoreglarea emoțională. A deveni conștient(ă) de această relație nu înseamnă să renunți la tehnologie, ci să-ți recapeți autonomia psihologică în fața ei.”

Nu cantitatea de timp petrecut pe telefon este întotdeauna cea mai relevantă, ci relația emoțională și psihologică pe care utilizatorul o dezvoltă cu dispozitivul.

Printre cele mai comune semne ale unei posibile dependențe, se numără:
> Nevoia compulsivă de a verifica telefonul chiar și în absența notificărilor sau apelurilor.
> Anxietate, iritabilitate sau disconfort când telefonul nu este la îndemână sau bateria este descărcată.
> Neglijarea activităților zilnice (muncă, studiu, relații personale) din cauza folosirii prelungite a telefonului.
> Scăderea semnificativă a capacității de concentrare, în special în activități ce necesită prezență mentală susținută.
> Utilizarea telefonului ca mecanism de evitare a emoțiilor dificile, a plictiselii, anxietății sau a interacțiunii sociale directe.

Această formă de dependență este de multe ori mascată de justificări raționale – „îl folosesc pentru muncă”, „trebuie să fiu la curent” – însă dacă utilizarea telefonului interferează cu echilibrul psihologic și viața cotidiană, este un semnal de alarmă.

Dacă ai observat că prezența ta online îți influențează negativ starea de spirit, somnul sau relațiile personale, este un semn că merită să acorzi atenție modului în care folosești rețelele sociale.

Iată câteva metode simple prin care poți reduce folosirea rețelelor sociale:
> Șterge aplicațiile care îți consumă timp inutil de pe telefon sau de pe dispozitivul pe care îl folosești cel mai des.
> Lasă telefonul într-o altă cameră, mai ales când lucrezi sau vrei să te relaxezi.
> Nu ține telefonul în dormitor, mai ales noaptea.
> Instalează aplicații care îți limitează automat timpul petrecut pe rețelele sociale.
> Găsește un hobby care nu implică ecrane (cum ar fi cititul, desenul, sportul sau gătitul).
> Evită să folosești telefonul în timpul meselor în familie sau cu prietenii.
> Dezactivează notificările aplicațiilor – îți va fi mai ușor să reziști tentației de a verifica constant telefonul.
> Ia pauze regulate de la rețelele sociale – chiar și o jumătate de zi pe săptămână poate face diferența.

Deși poți încerca singur(ă) să îți reduci timpul online, în unele situații este posibil să fie nevoie de sprijin profesional, pe care nu ezita să-l cauți chiar dacă în acest moment ar putea să ți se pară că problema nu este atât de gravă.
“În prezent, mulți dintre noi folosim platforme precum Facebook, YouTube, TikTok și Instagram pentru a ne conecta unii cu alții. Deși aceste platforme au beneficii, e important să reținem că ele nu pot înlocui conexiunile reale, față în față. Doar interacțiunile directe activează hormonii care reduc stresul și ne fac mai fericiți, mai sănătoși și mai optimiști. Ironia este că, deși rețelele sociale sunt create pentru a ne apropia, dacă petreci prea mult timp online, asta duce la mai multă singurătate și izolare, agravând probleme precum anxietatea și depresia” concluzionează Eugen Popa.