Stiti care sunt cele 11 obiceiuri de zi cu zi care te pot face mai fericit?

Articol de Vicentiu Andrei, 21 septembrie 2015, 11:47

Stiti zicala aceea care spune ca lucrurile marunte aduc fericirea?
Ei bine, studiile efectuate de psihologi sprijina acest percept si arata ca exista mici trucuri care iti pot aduce bucurie in viata de zi cu zi.
Dincolo de lucrurile care stau la baza unei vieti frumoase, ca grija pentru sanatate, exercitiile fizice si o dieta echilibrata, exista anumite obiceiuri care dau creierului acel imbold pentru a produce serotonina si dopamina, asa-numitii „hormoni ai fericirii”.
Psihologii spun ca fericirea pe care o cultivam zilnic devine un factor care ne influenteaza pe termen lung si ajungem sa avem mai multe emotii pozitive decat ceilalti.
Si stiti care este partea cea mai buna? Ca este incredibil de simplu sa ne construim fericirea.

Iata asadar cateva ponturi pentru a va face viata mai frumoasa:

1. Petreceti cat mai mult timp cu persoane care zambesc mult
Nu degeaba se spune ca trebuie sa ne inconjuram de oameni pozitivi. Ca si cascatul, zambetul este contagios, iar oamenii care zambesc mult va vor molipsi cu siguranta. Studiile arata ca moralul dumneavoastra va creste cu 15% dupa doar cateva minute in compania unei persoane zambarete. Asa ca uitati-va cu atentie in agenda dumneavoastra, gasiti acea persoana optimista si vesela care va face sa radeti de fiecare data si iesiti la o cafea.

2. Ascultati o melodie vesela
Un studiu efectuat de Universitatea din Missouri a aratat ca persoanele care asculta muzica ce are un mesaj pozitiv zambesc mai des decat cele care asculta orice alt tip de melodie. Asa ca dati muzica la maxim, zambiti si cantati cat va tin plamanii. Va veti simti mai veseli si mai energizati garantat.

3. Faceti-va planuri cu prietenii pentru weekend
Simpla anticipare a unui eveniment placut este suficienta pentru a va imbunatati starea de spirit intr-o zi mai proasta. Aceasta „savurare anticipata”, cum o numesc oamenii de stiinta, inseamna ca o parte din bucuria pentru un eveniment viitor se transpune in prezent. Si nu-i asa ca parca saptamana trece mai frumos atunci cand va ganditi cu placere ca urmeaza sa mergeti la premiera noului film al lui Johnny Depp sambata seara?

4. Faceti o fapta buna
Conform unui studiu efectual in 2008, oamenii care fac lucruri frumoase pentru cei din jur sunt la randul lor mai fericiti. In momentul in care faceti o fapta buna, centru de recompensa al creierului se activeaza si acesta este inundat de dopamina. Puteti dona bani unei institutii filantropice, puteti imprumuta un prieten care are nevoie de ajutor sau puteti ajuta o batranica sa treaca strada. Indiferent de gest, va veti simti instantaneu fericiti si mandri ca ati reusit sa aduceti putina bucurie si altcuiva.

5. Exprimati-va
Atunci cand va deranjeaza ceva, cel mai rau lucru pe care il puteti face este sa nu spuneti nimic sau sa adoptati un comportament pasiv-agresiv. De exemplu, daca partenerul dumneavoastra a uitat sa faca ceva sau a contramandat niste planuri, exprimati-va supararile cu calm si incercati sa rezolvati problema cat mai rapid si pasnic. Cearta sau faptul ca stati imbufnat o zi intreaga nu va ajuta pe nimeni, pe cand daca treceti peste acest hop cu succes va veti simti usurati si va veti bucura de restul zilei.

6. Dati-va cu ruj rosu
Da doamnelor, este adevarat. Rujul rosu va poate imbunatati dispozitia si exista cercetari stiitinfice care demonstreaza acest lucru.
Un studiu efectuat in Franta in 2013 a aratat ca femeile care se dau cu ruj rosu sunt asociate cu niveluri mai mari de estrogen, iar cei din jur au o perceptie pozitiva asupra fetei lor. Faptul ca esti privita cu mai mult pozitivism iti va da incredere in tine. Iar daca nu iti place rujul rosu sau consideri ca nu te prinde, ignora acest punct. Fie ca este vorba de o manichiura french, de o palarie sic sau de blugii tai preferati in care stii ca arati fenomenal, ideea de baza este sa te simti increzatoare. Vibratiile bune atrag bine.

7. Mirositi niste citrice
Studiile au aratat ca citricele, mai exact mirosul acestora, au un efect benefic nu doar asupra fizicului, ci si asupra psihicului nostru. Pe langa faptul ca ajuta digestia, aromaterapia cu citrice diminueaza stresul si anxietatea. Din fericire, sezonul acestor fructe va incepe curand, asa ca nu uitati sa le treceti pe lista de cumparaturi.

8. Masati-va gambele
Cu ajutorul muschilor gambei mergem, sarim, alergam si pasim pe tocuri. Prin masarea acestora imbunatatiti circulatia sistemica a sangelui, distribuind nutrientii in organism si eliminant toxinele mai rapid. Dar si mai important este faptul ca va scadea tensiunea instantaneu si va va ajuta sa va relaxati. Avantajul unui astfel de masaj este ca nu trebuie sa apelati la un maseur profesionist, ci o puteti face chiar dumneavoastra. Simplu si eficient.

9. Desenati
Chiar daca nu aveti inclinatii artistice, desenatul este o modalitate excelenta de a va destresa.
Atunci cand desenati, va folositi ambele emisfere ale creierului, stresul dispare si va concentrati doar la activitatea din prezent.
Puteti incerca orice de la pictura, la schite cu creionul, la niste mazgalituri pe un post-it. O sa fiti surprinsi de efectele pozitive ale acestei activitati asupra starii dumneavoastra de spirit.

10. Mancati banane
Dintre toate fructele, banana este cel mai recomandat daca doriti un supliment de energie si veselie. Aceasta contine triptofan si tirozina, doua substante care se transforma in serotonina, un hormon al fericirii de care va spuneam mai devreme. In plus, sunt o sursa excelenta de energie, potolesc foamea si le puteti lua cu dumneavoastra oriunde.

11. Stati cu capul in jos
Da, suna tare ciudat, dar exista o explicatie stiintifica pentru acest sfat: vi se urca la cap. Sangele pompat de inima se va duce direct spre creier in momentul in care stati cu capul in jos si va veti simti mai energizati si mai alerti. Sunt de ajuns cateva secunde in aceasta pozitie pentru a avea efectul dorit, asa ca nu ar fi greu sa incorporati acest lucru in rutina dumneavoastra.

Autor: Andreea Spanily
Sursa: Bustle.com