Cei 4 pași necesari ca să reușim cu ce ne-am propus la început de an

V-ați întrebat care este adevăratul motiv pentru care ne este greu să ne schimbăm?

Articol de Vicentiu Andrei, 7 februarie 2025, 09:27

Fiecare început de an, fiecare moment de cotitură, fiecare decizie de a ne îmbunătăți viața vine cu același entuziasm: voi mânca mai sănătos, voi merge la sală, voi renunța la obiceiurile care îmi fac rău.
Din păcate, entuziasmul se epuizează rapid și ne întoarcem la vechile rutine, la aceleași tipare, la același stil de viață.

Mulți oameni cred că, dacă nu reușesc să se schimbe, este pentru că le lipsește disciplina sau motivația. Dar realitatea este mai complicată.
Eșecul nostru de a realiza o schimbare personală nu este cauzat în cele mai multe cazuri de o lipsă de voință, ci de un „sistem imunitar emoțional” care încearcă să ne protejeze de efectele negative ale schimbării, cum ar fi dezamăgirea și rușinea.

Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, afirmă “Oricât de mult ne dorim să evoluăm, există o parte din noi care se teme instinctiv de schimbare. Creierul nostru este programat să caute siguranța și predictibilitatea, iar orice modificare a stilului de viață este percepută ca o amenințare. Chiar dacă vrem să facem o schimbare benefică – să devenim mai sănătoși, mai productivi, mai fericiți – creierul nostru reacționează ca și cum ar fi pus în pericol. Cu alte cuvinte, în timp ce o parte din noi vrea schimbarea, o altă parte se teme de ce ar putea aduce noua realitate.”

Psihologii Robert Kegan și Lisa Lahey (Harvard Graduate School of Education) au demonstrat că imunitatea la schimbare nu este o simplă rezistență, ci un mecanism defensiv care protejează un set de convingeri și angajamente profunde, adesea inconștiente.
De exemplu, o persoană poate spune că își dorește să fie să comunice mai mult la locul de muncă, dar în realitate se teme că, dacă își exprimă opinia, colegii îl vor respinge. Această frică subconștientă îl împiedică să adopte noul comportament, chiar dacă știe rațional că ar fi benefic pentru cariera sa.

Imunitatea la schimbare poate fi definită ca un „angajament ascuns”, cu o cauză profundă, care intră în conflict cu dorința noastră declarată de a ne schimba.
Aceste angajamente ascunse sunt cele care ne împiedică să ne atingem intențiile și să facem schimbări durabile. Mai simplu spus, ele sunt motivul pentru care nu ne ținem de rezoluțiile de Anul Nou, eșuăm în diete sau nu reușim să renunțăm la fumat.

Pe scurt, originea acestor angajamente ascunse poate fi înțeleasă din două perspective:
1.Hardware-ul – structura fizică a creierului nostru, formată prin evoluție.
2.Software-ul – condiționările primite în copilărie de la părinți și alte figuri de autoritate, care ne-au modelat tiparele de gândire și comportament.
Aceste influențe subconștiente creează un sistem de credințe și obiceiuri care ne blochează capacitatea de a ne schimba.
Oamenii se schimbă cu atât mai greu cu cât țin mai tare cu dinții de status quo-ul existent. De aici apare și durerea și suferința. Altfel spus, viteza și ușurința schimbării este direct corelată cu disponibilitatea și deschiderea noastră de ne elibera de vechile credințe sau valori eronate.
Pentru a ne putea elibera de aceste crezuri, trebuie mai întâi de toate să devenim conștienți de ele. Acest prim pas este esențial și fără el, nimic nu se poate realiza. Câtă vreme nu suntem conștienți de aceste programe care (ne) rulează în mintea noastră, ele ne vor controla și manipula pe noi și nu invers.

Noi funcționăm pe pilot automat aproximativ 90% din timp. Aceste procese automate s-au instalat în noi încă înainte ca noi să știm că “noi” existăm și împreună alcătuiesc identitatea noastră de sine.

Cum să depășești imunitatea la schimbare
Procesul este simplu, dar extrem de puternic. Implică un exercițiu în patru pași:

1) Stabilește un obiectiv clar.
Identifică domeniul din viața ta în care vrei să faci o schimbare și notează acțiunile necesare pentru a-ți atinge obiectivul.

2) Identifică comportamentele care te sabotează.
Fii sincer cu tine și fă o listă cu ceea ce faci – sau nu faci – și care îți subminează progresul.

3) Confruntă-ți angajamentele ascunse.
Întreabă-te: „Cum m-aș simți dacă aș face exact opusul comportamentelor mele obișnuite?”. Scrie temerile și sacrificiile pe care le percepi. Acestea sunt adevăratele bariere care te împiedică să reușești.

4) Pune la îndoială presupunerile care te blochează.
În spatele fiecărui angajament ascuns există o credință inconștientă puternică. Această credință te împiedică să îți atingi obiectivul. Un mod eficient de a o descoperi este să scrii propoziții de tipul: „Dacă fac X, atunci se va întâmpla Y”.

“Procesul de depășire a imunității la schimbare nu este doar o chestiune de voință sau disciplină. Este o călătorie interioară care necesită introspecție, conștientizare și, mai ales, curajul de a pune la îndoială convingerile care ne-au definit viața. Schimbarea reală este un proces progresiv, uneori inconfortabil, dar profund transformator. Începe prin a-ți observa reacțiile, prin a analiza ce credințe stau la baza fricilor tale și prin a-ți permite să testezi, pas cu pas, o realitate diferită.” concluzionează Eugen Popa.