Medicii revin cu sfaturi utile pe timp de caniculă!

Articol de Marga Tudor, 29 iunie 2022, 21:16

Mare parte a țării este sub cod galben de caniculă până vineri seară.  Valul de caldura va fi mai persistent în vest, nord-vest și local în centru, unde se vor atinge 37- 38 de grade la umbră.

În aceste condiții, medicii revin cu sfaturi care să ne ajute să trecem mai ușor peste zilele caniculare:

• Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat acasă sau la serviciu, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii publice cu răcoare (supermarketuri, mall-uri);
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe;
• Beţi zilnic între 1,5 și 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete; Setea este un semnal că organismul e deja deshidratat. În perioadele de caniculă, se recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare 15 – 20 de minute;
• Nu beți alcool, pentru că deshidratează şi scade capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai negru, cola) sau de zahăr (sucuri carbogazoase) deoarece sunt diuretice;
• Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, piersici, castraveţi, roşii);
• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie;
• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
• Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi

Recomandări în cazul copiilor mici

• Îmbrăcați copiii lejer, cu haine din materiale naturale, cu pălării care să le protejeze capul;
• Nu-i scoateți afară din casă la ore nepotrivite, în zile caniculare. În special când e anunțat cod roșu de caniculă, copiii sub 3 ani nu vor fi scoși afară între orele 09.00 și 20.00;
• Dați-le apă plată, ceaiuri slab îndulcite, fructe proaspete și foarte bine spălate;
• Mamele care alăptează trebuie să se hidratele corespunzător, să evite consumul de cafea și de alcool, să acorde mai multă atenție igienei bebelușilor;
• Copiilor preșcolari le sunt recomandate dușurile cu apă la temperatura camerei

Recomandări pentru vârstnici și persoane cu afecțiuni cronice

• Nu ieșiți din casă între 11.00 și 18.00! Dacă este absolut necesar să ieșiți, purtați pălării de protecție pe cap și îmbrăcăminte ușoară, în culori deschise;
• Puteți face până la 3-4 dușuri pe zi;
• Hidratați-vă mai mult, consumați fructe proaspete, legume care conțin multă apă; Evitați alimentele ușor perisabile, ținute în condiții improprii;
• Persoanele cu afecţiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulaţie, mentale sau cu hipertensiune trebuie să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la perioada caniculară

Recomandări pentru cei care muncesc la exterior

• Dozați-vă efortul în funcție de perioadele zilei, încercând să evitați efortul în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura e foarte mare, se va proceda la stoparea activității;
• Purtați echipament corespunzător, din materiale naturale, și protejați-vă capul;
• Consumați multe lichide (apă, ceai, sucuri naturale de fructe), evitând cafeaua și alcoolul

Cum mențineți răcoarea în locuință

• Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele sau draperiile. Acele ferestre vor fi deschise, pentru a se face răcoare în casă, doar când soarele nu bate direct în ele și când temperatura de afară e mai mică decât cea interioară. De asemenea, pot fi deschise seara târziu, noaptea și dimineața devreme;
• Închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie;
• Variațiile mari de temperatură nu sunt sănătoase. De aceea, aerul condiționat trebuie reglat astfel încât temperatura interioară să fie cu 5 grade mai mică decât cea exterioară. Cel puțin pentru început. Ulterior, temperatura mai poate fi scăzută progresiv;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius