De ce se compară atât de mult tinerii? Psihologul Răzvan Zaharia explică presiunea performanței

În Generația Z, am discutat despre anxietate, performanță academică și presiunea pe care o resimt tot mai mulți tineri în perioada examenelor. Alături de Răzvan Zaharia, psiholog și antrenor de performanță academică, am explorat cauzele stresului școlar, impactul comparațiilor și modalitățile prin care elevii își pot gestiona mai bine emoțiile.

Piramida pregătirii pentru performanță

În cadrul discuției despre performanța academică, Răzvan Zaharia a prezentat conceptul de „piramida pregătirii pentru performanță”, un model care evidențiază faptul că succesul la examene nu depinde doar de cât de bine cunoaștem materia.

Potrivit acestuia, pregătirea trebuie abordată pe mai multe niveluri: fizic, prin odihnă și energie; tehnic, prin stăpânirea conținuturilor care urmează să fie evaluate; tactic, prin alegerea unei strategii potrivite de abordare a subiectelor; și psihologic, prin gestionarea emoțiilor și a presiunii asociate examenelor.

Anxietatea în rândul adolescenților

Discuția s-a îndreptat apoi către anxietate, un subiect tot mai prezent în rândul tinerilor. Răzvan Zaharia a explicat că adolescența este o perioadă marcată de numeroase schimbări și provocări, motiv pentru care multe emoții sunt resimțite mai intens.

„Vârsta adolescenței este una cu multiple transformări”, a subliniat acesta, adăugând că „oamenii caută sens, caută să capete o explicație la ceea ce trăiesc”.

În acest context, psihologul a atras atenția asupra tendinței de autodiagnosticare și i-a încurajat pe tineri să își înțeleagă emoțiile înainte de a le eticheta. Deși Generația Z recunoaște mai ușor semnele anxietății și vorbește mai deschis despre sănătatea mintală, există încă neclarități în ceea ce privește gestionarea și abordarea corectă a acestei stări.

Frica de eșec și teama de judecata celorlalți

Întrebat ce se află, de fapt, în spatele anxietății din perioada examenelor – frica de eșec sau teama de judecata celor din jur –, Răzvan Zaharia a explicat că sursele de presiune diferă de la un adolescent la altul.

Pentru unii, teama vine din posibilitatea de a-și dezamăgi părinții sau chiar pe ei înșiși, în timp ce pentru alții contează mai mult opiniile colegilor, profesorilor sau ale familiei. În acest context, psihologul a subliniat importanța evitării comparațiilor.

„Recomandările mele merg în direcția reducerii pe cât posibil a comparațiilor”, a afirmat acesta.

Potrivit specialistului, adolescenții au nevoie în primul rând de susținere și încredere din partea părinților, nu de o amplificare a îngrijorărilor legate de rezultatele școlare.

Când performanța devine competiție

Un alt aspect evidențiat de Răzvan Zaharia a fost impactul comparațiilor asupra dezvoltării personale și academice a tinerilor.

Acesta a subliniat că „adolescentul nu este o prelungire, o emblemă a părintelui, până la urmă se reprezintă pe el”, motiv pentru care rezultatele sale nu ar trebui privite ca o măsură a succesului sau a eșecului familiei.

Potrivit psihologului, atunci când apar dificultăți sau blocaje, este important să identificăm atât cauzele interioare, cât și pe cele exterioare care le pot genera.

În loc să ne raportăm constant la performanțele celor din jur, acesta recomandă să ne comparăm cu propriul parcurs, pentru a observa progresul sau regresul personal. Astfel, atenția se mută de la competiția cu ceilalți către procesul de învățare, care își poate recăpăta sensul și bucuria.

Cum gestionăm panica în timpul examenelor

Întrebat ce putem face concret atunci când panica apare chiar în timpul unui examen, Răzvan Zaharia a subliniat importanța acceptării emoțiilor pe care le resimțim.

„Primul lucru pe care îl faci este să accepți că apare acea situație. Acceptarea nu înseamnă resemnare”, a explicat psihologul.

Acesta a recomandat tehnici simple de gestionare a stresului, precum exercițiile de respirație în patru timpi și monologul interior pozitiv, care ne poate ajuta să recăpătăm controlul asupra gândurilor și emoțiilor.

Totodată, pentru a preveni suprasolicitarea și acumularea stresului pe termen lung, specialistul consideră că este esențial să păstrăm un echilibru între responsabilitățile școlare și activitățile care ne oferă relaxare, precum sportul, timpul petrecut în aer liber sau alte hobby-uri.

Vox-uri și date despre stresul academic

În cea de-a doua parte a emisiunii, am ascultat vox-popurile realizate de Radu, care au surprins opiniile oamenilor despre performanța academică.

Participanții au discutat și despre impactul examenelor asupra diferitelor tipologii de persoane, în cadrul rubricii FunFactz, prezentată de Diana.

Ne găsești și pe Instagram, Facebook și TikTok, unde te așteptăm cu sesiunea noastră de Speed Questions.