Mecanismele care induc dependenţa de tutun se creează prin asocierea cu anumite obiceiuri, locuri, persoane
Articol de arionmihaela, 31 mai 2025, 13:34
Mecanismele care induc dependenţa de tutun se creează în creier prin asocierea cu anumite obiceiuri, anumite locuri, chiar anumite persoane, a declarat medicul pneumolog Beatrice Mahler cu prilejul Zilei Mondiale Fără Tutun.
Ea a dat zece sfaturi pentru a lupta cu nevoia de a fuma.
În opinia sa, este esenţial ca fumătorul să ştie ce anume declanşează impulsul de a consuma nicotină sau tutun.
“Mecanismele care induc dependenţa de tutun se creează în creier prin asocierea cu anumite obiceiuri, anumite locuri, chiar anumite persoane. Cunoscând factorii declanşatori care te fac să fumezi, vei reuşi să îţi controlezi acele stări. Fă-ţi un plan pentru fiecare situaţie. De exemplu, dacă iei o pauză la serviciu cu alte persoane care consumă tutun sau nicotină, este posibil să ai poftă de o ţigară în acel moment, când eşti cu acele persoane, ar fi util să susţii alegerea ta de a renunţa la fumat creând un ‘TEA CORNER’ pentru socializare, înlocuind locul unde este ‘spaţiul de fumat”’, a afirmat medicul.
Ea îi sfătuieşte pe fumători să îşi distragă atenţia până când pofta de nicotină sau tutun se ameliorează, deoarece pofta de nicotină poate fi puternică, dar adesea se diminuează în câteva minute.
‘Încearcă să faci timp de 10 minute alte lucruri care îţi plac şi îţi necesită concentrare astfel încât să îţi abaţi gândul de la a fuma. Alege ca în loc de a consuma tutun sau nicotină, să iei o gustare sănătoasă, o bomboană mentolată, sau un pahar ceai’, a susţinut Mahler.
Potrivit medicului, activitatea fizică poate ajuta la gestionarea stării de spirit şi a poftei de ţigară pe măsură ce se renunţă la fumat. Astfel, sevrajul de nicotină aduce stări de anxietate şi frustrare, care pot fi combătute dacă alegi să te plimbi în aer liber, sau să faci exerciţii fizice uşoare, centrate pe respiraţie.
‘Dacă fumai ca să gestionezi stresul, încearcă alte modalităţi noi de a te relaxa. Stabileşte un sistem de sprijin care să te ajute să rezişti poftei de ţigară, de exemplu un psiholog sau un grup de foşti fumători, chiar online, cu care abordând greutăţile momentului să gestionezi momentele delicate. Planifică pentru succesul pe termen lung şi previne recidiva, stabilind cu medicul tău, care oferă consiliere antifumat, ce să faci dacă ajungi într-un moment de stres maxim în viaţa ta şi vrei să reîncepi fumatul’, sunt alte sfaturi pe care le dă pneumologul.
Ea recomandă, de asemenea, terapia de înlocuire a nicotinei mai ales că majoritatea acestor terapii nu necesită reţetă.
Beatrice Mahler sfătuieşte fumătorii să consulte un medic pneumolog.
